De cate ori nu ti s-a intamplat sa te simti fara energie? Stim, de multe ori, mai ales acum, in sezonul rece. Desi crezi ca dormi suficient si incerci sa iti organizezi timpul mai bine, s-ar putea sa nu fie deloc surprinzator ca oboseala te insoteste la fiecare pas, mai ales daca ai obiceiuri nu tocmai sanatoase pentru ca lucrurile pe care le faci zi de zi fie au harul de a te umple de energie, fie te vor seca de aceasta. Modul in care te simti depinde doar de tine și exista multe lucruri pe care le poti face pentru a avea mai multa energie in fiecare zi.
Obiceiurile care te lasa fara energie
Surprinzator sau nu, s-ar putea ca obiceiurile de zi cu sa fie cauza principala a lipsei tale de energie. Hai sa vedem:
- Nu dormi suficient?
- Sari în fiecare dimineața peste micul dejun?
- Nu te hidratezi corespunzator?
- Nu mananci fructe si legume?
- Nu faci miscare si esti o persoana sedentara?
- Mananci seara tarziu?
Daca ai bifat cel putin trei dintre aceste obiceiuri nesanatoase, inseamna ca nu ar trebui sa te surprinda deloc faptul ca te simti fara vlaga. Cu toate acestea, exista si situatii in care, chiar daca ai un stil de viata sanatos, oboseala te insoteste la orice pas. In acest caz, poate fi vorba despre o infectie in organism sau o alta afectiune care necesita investigatii mai amanuntite.
Exista cateva obiceiuri sanatoase care te vor ajuta sa ai energie din zori si pana seara si sa iti duci la indeplinire cu success toate obiectivele pe care ti le propui pentru fiecare zi fara ca la sfaristul acesteia sa te simti fara vlaga.
Iata noua trucuri pentru a avea energie intreaga zi:
- Serveste intotdeauna micul dejun. Micul dejun este cea mai importanta masa a zilei tocmai pentru ca are rolul de a-ti oferi energia necesara pentru prima jumatate din zi. Atunci cand spunem mic dejun sa stii ca nu ne referim la un produs de patiserie servit in graba alaturi de o cafea, ci la un mic dejun mai sanatos si mai bogat. Iaurtul, fructele si cerealele integrale se numara printer alimentele cele mai potrivite pe care le poti servi dimineata si cu siguranta vei simti cum energia te va acompania in prima parte a zilei.
- Odihneste-te suficient. Somnul este cel care iti reda energia dupa o zi obositoare, este timpul pe care i-l acorzi corpului tau sa se refaca pentru ca atunci cand te trezesti sa functioneze asa cum trebuie. Nu pierde noptile si asigura-te ca dormi suficient, intr-un mediu placut, relaxant. Chiar daca uneori nu prea iti place ideea de a te culca mai devreme decat de obicei, s-ar putea ca acest lucru sa te ajute sa te simti mai bine dimineata. Chiar si o jumatate de ora de somn in plus poate face minuni.
- Nu amana sa te dai jos din pat. Chiar daca dimineata, cele cinci minute de lenevit in pat dupa ce a sunat alarma sunt divine, ele pot intrerupe ciclul hormonal si in loc sa te ajute, iti vor face si mai rau – te trezesti mai greu, fara energie, uneori chiar cu ameteli si dureri de cap, iar ziua ta cu siguranta va fi una pierduta. Ce ar fi ca, pentru a te trezi mai usor, sa iti setezi la alarma telefonului melodia preferata?
- Fa miscare, cat mai multa miscare! Deoarece corpul tau nu este obisnuit sa faca miscare, este absolut normal ca pana si cel mai mic efort, fie el fizic sau intelectual, sa te sece de energie. Miscarea regulate iti ofera mai multa energie, creierul elibereaza endorfine si in acelasi timp musculatura se dezvolta, ceea ce inseamna ca, pe viitor, efortul nu iti va mai rapi energia atat de pretioasa.
- Hidrateaza-te! Unul dintre efectele deshidratarii este oboseala si lipsa de energie, asa ca este important sa bei suficienta apa incat sa iti mentii corpul bine hidratat. Daca apa simpla nu iti prea este pe plac, incearca sa o faci mai gustoasa prin adaugarea fructelor sau a ierburilor aromatice si cu siguranta iti vei aduce mai des aminte sa bei un pahar cu apa.
- Asculta muzica preferata. Cu siguranta ai o melodie care iti adduce zambetul pe chip si te umple de energie. Fie ca esti la birou, pe drum, sau acasa, atunci cand te simti fara energie, asculta muzica pentru ca iti va genera emotii pozitive.
- Imbraca-te cat mai colorat si mai comod. Culorile iti influenteaza starea de spirit asa ca, daca vrei sa ai energie intreaga zi, incearca sa te imbraci cat mai colorat, astfel incat sa te simti confortabil in hainele pe care le porti. Si cei din jur vor remarca acest lucru, iar zambetele lor te vor umple si mai mult de energie.
- Redu stresul. Stiai ca, atunci cand te stresezi, creierul foloseste foarte multa energie? Ei bine, tu ai nevoie de aceasta energie in alte scopuri, asa ca incearca pe cat posibil sa reduci factorii de stres. Cateva minute de meditatie, o plimbare in aer liber, o discutie cu un prieten sunt ingredientele care fac minuni.
- Mananca sanatos. Ai auzit de atatea ori acest indemn, incat uneori nici nu ii mai dai importanta, dar crede-ne, este cheia pentru a avea energie intreaga zi si pentru a te mentine in forma. Incearca sa introduci in dieta ta cat mai multe fructe si legume si serveste mesele la aceleasi ore, in fiecare zi. Fructele pot inlocui cu success gustarile nesanatoase.
Adauga tuturor acestor trucuri si o buna organizare a timpului si vei vedea ca zilele tale vor fi pline de energie, iar tu vei straluci, te vei simti in forma, vei da randament si te vei bucura de viata la intensitatea maxima.